Com a chegada da estação mais quente do ano, os ânimos se elevam, as pessoas costumam se preocupar ainda mais com o visual e a vontade de estar com corpo bronzeado também aumenta. É tempo de sol, praia e piscina e por isso, os cuidados com a saúde da pele devem ser redobrados. Segundo a nutricionista Karine Della Giustina Motta o que muitos não sabem é que é possível utilizar a pigmentação natural dos alimentos como uma aliada do bronzeado saudável, mais uniforme e duradouro.
SUCO promete deixar o corpo preparado para um bronzeado mais duradouro
Alguns nutrientes e substâncias presentes nos alimentos estão fortemente associados à renovação celular, pigmentação e foto proteção da pele. A nutricionista explica que, com uma alimentação colorida e variada, enriquecida com alimentos fonte de carotenóides é possível cuidar da saúde e melhorar o bronzeado. “Carotenóides: são pigmentos de plantas, amarelos, laranjas e vermelhos. Há mais de 600 encontrados naturalmente. Este efeito pode estar relacionado à sua capacidade de estimular a produção de melanina. Fontes alimentares: nos vegetais e frutas amarelo-alaranjados, cenoura, abóbora, damasco, batata doce, mamão”, explica Karine.
A nutricionista ressalta ainda que há outro aliado importantíssimo que muitas vezes é esquecido, são os alimentos antioxidantes fonte de vitaminas C e E, que reduzem o efeito do oxigênio livre (radicais livres) produzidos pela radiação solar, retardando o envelhecimento da pele. Fontes alimentares são encontradas na laranja, limão, acerola, kiwi, abacaxi (vitamina C); amêndoas secas, óleos vegetais, abacate (vitamina E).
Como agem as cápsulas que são vendidas em farmácias? Funcionam?
Estudos propõem que o uso de cápsulas e/ou suplementação de carotenoides e vitaminas (A, C e E) possam atuar na foto proteção, com diminuição do grau de vermelhidão após a exposição solar e manutenção de uma pele mais saudável e jovem. Porém, de acordo com a nutricionista Karine Della Giustina Motta, é bom lembrar que, para garantir a eficácia do efeito no bronzeado, o consumo e/ou suplementação de carotenóides e vitaminas devem ser frequentes e na medida certa, porque somente um dia de consumo não será suficiente para obter os seus benefícios. “E se consumido em excesso, o carotenóide pode provocar problemas em pessoas sensíveis, deixando as palmas das mãos e a barriga amareladas”, alerta.
Assim, a exposição moderada ao sol, sobretudo evitando os horários compreendidos entre 10 e 16 horas traz benefícios à saúde e ainda auxilia o bronzeado tão desejado no verão. “Associe ao banho de sol, uma dieta equilibrada priorizando o consumo de frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos, e cereais integrais que são importantes fontes de vitaminas, minerais e fibras”, aconselha Karine.
Segundo a nutricionista, devem-se evitar frituras e alimentos gordurosos, guloseimas e doces ricos em açúcares, pois são ricos em calorias e pobres em nutrientes, sempre lembrando do consumo de água, cuidado com a desidratação, pois com o calor o corpo precisa de maior hidratação, mais este tema é para uma próxima conversa.
Receita que auxilia na conquista do bronzeado:
Suco de cenoura com laranja e quinoa
Ingredientes
- 1 cenoura média, de preferência orgânica
- suco de 2 laranjas, de preferência orgânicas
- 1 colher (sopa) de flocos de quinoa
- cubos de gelo
Modo de Preparo
Higienizar e descascar a cenoura. Bater todos os ingredientes no liquidificador. Servir em seguida.
